Công việc bề bộn, không có thời gian tập luyện thể dục – thể thao khiến ngày càng nhiều người bị tích tụ mỡ phần bụng dưới, nhất là đối với phụ nữ. Điều này không chỉ gây cảm giác mất tự tin mà còn ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe – công việc. Đây cũng chính là lý do tại sao mọi người nên tham khảo những bài tập siết eo giảm mỡ bụng đơn giản – hiệu quả ngay tại nhà ngay hôm nay nhé!
Mục tiêu của các bài tập siết eo giảm mỡ bụngbài tập siết eo giảm mỡ bụng
Mục tiêu chính nên nắm vào khi thực hiện từng bài tập siết eo giảm mỡ bụng đó là giảm mỡ, nhất là mỡ nội tạng. Mỗi một bài tập sẽ nahwms đến mục tiêu cụ thể như tập trung đốt cháy lượng calo, làm săn chắc vùng cơ bụng, tăng sức bền – sức khỏe,…
Cách giảm mỡ bụng tốt nhất đó là nên tập trung vào những bài tập đốt chất calo như đạp xe, chạy bộ và sẽ kết hợp với các bài tập siết eo giảm mỡ bụng bổ trợ làm săn chắc nhóm cơ bụng như gập bụng. Từng bài tập sẽ nhắm trực tiếp vào từng nhóm cơ bụng có thể sẽ giúp phát triển cơ bụng – tăng cường sức khỏe – thẩm mỹ tại vùng bụng nhưng thường sẽ không hiệu quả trong việc giảm mỡ.
Cần phải lưu ý, không có bài tập nào giúp giảm mỡ ngay tại một vùng cơ thể cố định. Việc thâm hụt lượng calo sẽ giúp giảm mỡ toàn thân, cần phải ưu tiên những bài tập đốt cháy calo và kết hợp để phát triển cơ vùng bụng nếu như cần thiết.
Tổng hợp những bài tập siết eo giảm mỡ bụng hiệu quả
Tin tức tổng hợp 24h cũng đã tổng hợp thông tin và chia sẻ cho mọi người được biết đến về những bài tập siết eo giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà gồm có:
Gập bụng nâng cao
Được đánh giá là một phần quan trọng trong chế độ luyện tập nhằm có được vòng 2 săn chắc trong khoảng 1 tuần.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ở một bề mặt phẳng, đưa 2 tay về phía đỉnh đầu và cơ thể thả lỏng.
- Nâng 2 tay chân lên khỏi sàn và tạo thành tư thế ngồi. Cân bằng cơ thể ở trên mông và phần xương cụt. Cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Tạo hình cơ thể thành chữ “V”. Hít sâu, khi gập người nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
- Hít vào – trở về tư thế ban đầu. Tiếp đến, lặp lại động tác. Thực hiện 10 lần/ hiệp và lặp lại 3 hiệp/ ngày, sau đó hãy tăng dần lên.
Plank biến thể
Cũng là bài tập siết eo giảm mỡ bụng phổ biến dành cho cả nam và nữ. Plank biến thể là bài tập tốt để đốt cháy lượng calo dư thừa – cải thiện tính linh hoạt cũng như thăng bằng cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nâng cơ thể lên bằng cánh tay và ngón chân. Lưng thẳng hàng với đầu và cổ, cánh tay phải ở phía dưới vai và khuỷu tay nằm ở dưới vai của bạn tập cùng.
- Duỗi chân phải lên và giữ thẳng song song cùng với sàn.
- Chuyển trọng lượng cơ thể lên bàn chân trái và cánh tay phải. Nâng cánh tay trái lên và mở rộng nó ra phía trước. Tay chân và lưng luôn được duỗi thẳng.
- Hãy giữ tư thế này trong 10 giây sau đó trở lại tư thế plank và lặp lại với tay và chân còn lại. Thực hiện 3 set/ ngày, mỗi set thực hiện khoảng 8 lần.
Tập tư thế luồn kim
Là bài tập giúp bạn thu gọn được vòng eo nhanh chóng trong thời gian 1 tuần. Trước tiên, hãy đặt bàn tay thẳng về phía trước. Tiếp đến, giơ tay phải lên cao, duỗi thẳng từ đầu ngón tay phải cho đến khuỷu tay trái.
Tiếp đến, hãy đưa tay phải xuống phía nách trái, giống như đang luồn kim. Hãy tập trung vào việc siết chặt 2 bên sườn thay vì vai hoặc cổ. Cuối cùng, hãy quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại với bên tay trái. Thực hiện 3 set/ ngày và mỗi set 8 lần cho mỗi bên.
Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng
Bài tập này mọi người có thể tập ở bất cứ đâu và bất cứ thời gian nào ở trong ngày, đặc biệt phù hợp với dân văn phòng. Tư thế của bài tập siết eo giảm mỡ bụng này tương tự với bài tập gập bụng, nhưng chân cũng được đốt mỡ.
Hướng dẫn thực hiện bài tập đạp xe:
- Nằm trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng và tay đặt sau đầu như bài tập gập bụng.
- Nâng 2 chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự với bên còn lại.
- Hãy thực hiện với tốc độ vừa phải – liên tục, sao cho chân không chạm sàn.
- Thực hiện 10 – 15 lần/ hiệp và tập 3 – 5 hiệp.
Gập bụng ngược
Điểm cộng của bài tập này đó là động tác dễ dàng thực hiện và mang đến hiệu quả nhanh chóng. Thực hiện gập bụng ngược đúng cách – đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được vòng eo thon gọn – săn chắc.
Nhảy dây
Phương pháp này rất tốt để sở hữu vòng eo thon gọn chỉ sau 1 tuần. Bài tập này không chỉ giảm mỡ mà còn tăng cường mức độ linh hoạt – dẻo dai – giúp thon gọn đôi chân. Bên cạnh đó, còn cải thiện sức khỏe tổng thể một cách hiệu quả.
Để thực hiện bài tập này, mọi người chỉ cần chuẩn bị đôi giày thể thao thoải mái – sợi dây nhảy phù hợp với bạn. Mỗi ngày chỉ nên nhảy dây khoảng 20 – 30 phút, nhằm đạt được kết quả tốt nhất.
Chạy nâng cao đùi
Bài tập siết eo giảm mỡ bụng này giúp đốt cháy lượng calo, giảm cân hiệu quả và sẽ thu gọn vòng 2 nhanh chóng. Để thực hiện bài tập này, chỉ cần đứng thẳng và sau đó chạy tại chỗ hoặc chạy di chuyển đều được. Nhưng bạn cần tập trung vào việc nâng cao đùi. Hãy cố gắng để đùi song song với mặt đất.
Tập Burpee
Burpee được đánh giá là bài tập mạnh mẽ trong quá trình giảm mỡ vùng eo. Nhưng nó cũng khá khó khăn vì phải kết hợp nhiều động tác như squat và bật nhảy cao.
Cách thực hiện như sau:
- Đứng 2 chân rộng bằng vai, tiếp đến hạ người xuống đến khi đùi song song cùng với mặt sàn.
- 2 tay đặt xuống sàn, đưa chân duỗi ra sau và phần mũi chân chạm sàn.
- Hạ thấp người xuống sao cho đầu – lưng – hông – chân tạo ra một đường thẳng và người không chạm đất.
- Tiếp đến, thu nhanh 2 chân về với tư thế nhảy ếch và bật nhảy lên cao. Tiến hành thực hiện động tác ở trên nhiều lần.
Bài tập nâng chân dọc
Bài tập này không chỉ tác động thể dục giảm mỡ hiệu quả mà còn tăng cường thêm mức độ dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện bài tập nâng chân dọc:
- Nằm trên bề mặt phẳng sao cho phần lưng – bụng – mông nằm sát bề mặt.
- 2 tay đặt ở sau đầu, 2 chân giờ lên cơ và bắt chéo nhau.
- Giữ nguyên chân, hít sâu và khi gập người lên thì cần thở ra chậm rãi.
- Khi hạ mình xuống, hãy hít vào lần nữa và thở ra khi gập người lên.
- Tiến hành thực hiện 12 – 15 lần/ hiệp và tập cho đến khi bạn cảm thấy đủ mệt.
Chia sẻ bí quyết giảm mỡ bụng nhanh – hiệu quả
Ngoài việc thực hiện những bài tập siết eo giảm mỡ bụng, mọi người cũng nên tuân thủ một số các nguyên tắc dưới đây nhằm đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh và an toàn, cụ thể:
- Kết hợp bài tập giảm mỡ bụng dưới với những bài tập toàn thân, hoặc tham gia những môn thể thao như đạp xe, chạy bộ, tập gym, đi bộ,…
- Chế độ ăn uống lành mạnh, tuân thủ chế độ ăn hợp lý: sáng – trưa – tối ăn gì để giảm mỡ bụng, giảm cân? Tốt nhất hãy áp dụng nguyên tắc: giảm lượng calo nạp nào – bổ sung đạm vừa đủ, ăn nhiều trái cây, hạn chế đường, tinh bột và cả chất béo xấu.
- Uống đủ nước mỗi ngày. Để giảm mỡ bụng mọi người nên uống khoảng 2 lít nước/ ngày.
- Hạn chế tình trạng căng thẳng và giữ tinh thần được thoải mái.
- Duy trì thói quen ngủ sớm trước 22h, đủ 8h/ ngày để tốt cho quá trình trao đổi chất cũng như giúp cơ thể dung nạp glucose tốt hơn.
- Kiên trì và quyết tâm xuyên suốt hành trình giảm cân nhằm sớm đạt được kết quả như mong đợi.
